失禁、尿失禁、頻尿、特に女性の場合は、この1つのトレーニングを毎日行うだけで、確実に効果があります。

偶発的な失禁で鍛えられた経験はありますか? 恥ずかしがる必要はありません。 何百万人もの女性があなたと同じように混乱しているのですから。

尿失禁は、一般的に大きく2つに分けられます。

切迫性尿失禁とは、膀胱がいっぱいになり、トイレに行きたくてたまらなくなることです。 また、誤って潮を吹いてしまったり、エアロビクスで踊ってしまったりすることで起こる「仕事中のストレス性失禁」もあります。

原因と対策

骨盤の弱さ(膀胱の弱さ

すべての正常な状態では、小腹の腹圧が上がっても、尿道口がしっかりと閉じられれば、失禁問題は簡単には起こりません。 失禁や失禁の問題は、骨盤の筋肉が全体的に力不足であることが原因です。

解決策：ケガをする

このエクササイズは、骨盤の筋肉を鍛えるのに最適な方法です 尿を我慢しているようなイメージで、徐々にケガをしていきます。 初回は、排尿の途中で骨盤底筋を締めて、尿の流れを止めるようにすると、全身を締め付ける感覚がつかめます。 その後、1日4回、一定の力で4～5秒かけて圧力を集め、圧力を解放するという姿勢を繰り返します。 理解するまでは、立ち上がるときにお尻に力を入れて保持し、大腰筋に肛門を上向きに収縮させ、尿道口と肛門口を閉じ、この引っ張り反射を約5秒間維持した後、約5秒間かけて徐々に圧力を解除し、20回以上姿勢を閉じることを繰り返すことで、最高の運動実効果が得られるように訓練することができます。

小容量のブラダー

膀胱が一杯になると、事前におしっこをする準備ができるまで、すべてが通常の状態で少し我慢できるようになります。 しかし、失禁に悩まされている方は、準備が整うまでは簡単ではなく、どうしてもおしっこがしたくなるという、実に悩ましい状態になってしまいます。

解決策：この症状にはケーゲル体操を行うこともできます。 ケーゲル体操は、できれば1日数回の軽い便失禁がある人に最適で、膀胱光の採取や仕事のストレスによる失禁の問題をさらに改善することができます。

安静時の体重

滲尿

科学研究スタッフによると、これは体重による膀胱の圧迫が加わり、その後、頻回の失禁が発生するためではないかとのことです。 また、出荷時にも同様のジレンマが生じます。

解決策は、脂肪を減らすことです。 科学的な研究によると、1年間体重を減らすことに成功した女性は、仕事中のストレスによる失禁が1週間ごとに約65%減少したそうです。

ダイエット

食べるものも、膀胱光習慣にはより深刻な害があると思われます 柑橘類、炭酸飲料、カフェイン、チョコレートなど、これらの食品群は軒並み膀胱の光を刺激しているようです。

解決策：少量ずつ摂取すること すべての人が食べないというのは、少し難しい要素ではありますが、少なくともこの食品群を食べる量を減らすことはできます。 また、パンプキンスープなど、美味しくて栄養価の高い食べ物を選ぶこともできます。